Viva la frutta!

E’ noto a tutti che la frutta è indispensabile al nostro organismo, in quanto è fornitrice di sali minerali, vitamine e, attraverso la cellulosa (tipica presenza anche degli ortaggi) e facilita le funzioni intestinali.

Nelle zone a temperatura climatica calda o come in questo periodo dell’anno in tutta Italia, il consumo di frutta deve necessariamente essere molto elevato, in quanto, oltre ad essere dissetante, offre un notevole apporto di tutti i sali minerali che vengono dissipati con la sudorazione.

E' comunque importante mangiare frutta in modo regolare, poichè l'abuso (come una dieta a base di solo frutta) non porta ne benefici dimagranti ma sopratutto non è utile alla nostra salute.

Assunta in dosi regolari, la frutta aiuta anche a disintossicarsi.

E' solo importante ricordare che, specie chi soffre di gonfiori gastrointestinali, dovrebbe eliminare l'abitudine tipica di assumerla a fine pasto ma esclusivamente come merenda o come prima colazione.

Qui di seguito troverete un breve e conciso elenco dei principali frutti di comune reperibilità con le loro caratteristiche base nutritive, come promemoria per la vostra dieta.

Albicocca

Ha un buon contenuto proteico e presenta un discreto valore nutritivo e dietetico.

Arancia

Nota per la presenza di vitamina C, ma l'arancio ha anche la presenza della vitamina B, basilare per una alimentazione corretta e regolatrice del sistema nervoso e della vitamina P, che aumenta la robustezza e l'elasticità dei vasi sanguigni. Numerosi anche i sali minerali, come il calcio, il bromo, il magnesio, il fosforo ed altri ancora.

Cachi

Contengono potassio, vitamine A,B e C ed una discreta quantità di zuccheri.

Cedro

E' ricco di vitamina C, quindi svolge l'azione disinfettante e depurativa.

Ciliegia

E' un frutto disintossicante grazie alla sua importante attività diuretica e lassativa, con il beneficio di aumentare la capacità di difesa dell'organismo dalle malattie.

Fico

Numerose le indicazioni del frutto, come per protezione delle ossa, per la protezione della pelle e per preservare la vista. Discreta la presenza di potassio, ferro, calcio e vitamina A.

Fragola

E' ricca di vitamine A, B1, B2 e C, fosforo, calcio, ferro, zucchero e altri ancora.

Mandarini

Essendo un agrume è ricco di vitamina C, che aiuta a prevenire le malattie da raffreddamento.

Mela

Contiene diversa fibra alimentare, fosforo, calcio, zolfo, magnesio, ferro, rame e vitamine A, B1, B2, C e PP. La mela ha proprietà rinfrescante, diuretica, depurativa, antisettica e tonica.

Melone

Moderato l'apporto nutritivo del Melone, poiché i suoi numerosi componenti hanno una scarsa consistenza. E' anche un eccellente alimento depuratore e, di conseguenza, un ottimo rigeneratore di tessuti.

Pera
Contiene pochi zuccheri semplici (quasi tutto fruttosio), il 2-3% di fibra, molta acqua e poche calorie.

Pesca
Grazie all'abbondanza di acqua (90%) e di alcuni composti aromatici, è tra la frutta più profumata e dissetante. L'apporto calorico è modesto (27 calorie ogni 100 grammi).

Prugna
Nota per le sue proprietà lassative, determinate in gran parte dal fatto che la polpa contiene piccole dosi di una sostanza (difenilisatina) che stimola i movimenti intestinali.

Uva
Numerose le sostanze benefiche presenti nell'uva, come le vitamine C e B2 ma anche numerosi sali minerali che esercitano una benefica azione anti-invecchiamento.


Se volete approfondire, schede complete per tutta la frutta le trovate sotto la sezione >> bbDieta << di Bodybuilding.it.