Metodi per prevenire il mal di schiena

Oltre la metà della popolazione adulta soffre o ha sofferto di disturbi alla schiena. Come proteggerla e prevenirne i dolori seguendo alcuni semplici accorgimenti d'ordine pratico

Spesso il mal di schiena è dovuto a una scarsa attività fisica; in particolare il sovrappeso sottopone a un eccessivo carico la colonna vertebrale e la muscolatura posteriore del dorso. Molti dolori possono essere attenuati per mezzo di appositi esercizi.

Addominali:
la lassità della muscolatura addominale, con una conseguente antiversione del bacino, provoca un eccessivo irrigidimento e tensione nella zona lombare.
L'allenamento dei muscoli addominali può ovviare a questi problemi.

Postura corretta:
è necessario avere sempre un corretto allineamento (postura) tra testa, spalle, tronco e bacino. Quando la postura è sbagliata dobbiamo intervenire affinché un atteggiamento errato non diventi un abitudine.

Attenzione ai pesi:
non sollevare un peso a gambe tese, bisogna sempre piegare le ginocchia in modo che il carico venga sostenuto dai muscoli delle gambe e non dalla schiena.

Per chi sta in piedi:
se state in piedi a lungo, scaricate le tensioni lungo la colonna appoggiando un piede su di un rialzo (scatola, seggiola,…) dell'altezza di 25cm circa.

Da seduti:
la giusta posizione prevede un allineamento tra la schiena, le spalle e la testa.
La schiena deve essere completamente diritta e appoggiata contro lo schienale della sedia.

Alzandovi:
quando vi sedete o vi alzate da una poltrona tenete sempre un piede davanti all'altro, la schiena diritta e il capo eretto.

Dormendo:
una superficie abbastanza rigida su cui dormire (solo per alcune eccezioni è meglio che il materasso sia morbido) è importante per una corretta cura della schiena. Cercate di dormire su un fianco; se invece siete abituati a dormire supini mettete un cuscino sotto le ginocchia per ridurre l'inarcamento della zona lombare. Dormire proni è sconsigliato in quanto in questa posizione si mettono eccessivamente in tensione i muscoli della zona lombare.